consejos para la fatiga visual

FATIGA VISUAL, 3 CONSEJOS PARA EVITARLA.

Para entender esto inicialmente debes seguir algunos pasos que te van a dar la pista de lo que realmente puede estar sucediendo en tus ojos y como proceder.
 
Las siguientes inidicaciones te ayudaran a comprenderlo mejor:

¿ NECESITAS CORRECCION ÓPTICA ?

COMPRUEBA SI TIENES UN DEFECTO VISUAL
observacion de imagenes con fatiga visual

Como medida inicial debes comprender que las imagenes que perciben tus ojos deben ser de primera calidad. 

 

Esta calidad visual se logra cuando el ojo humano alcanza una OPTIMA VISION, en pocas palabras la medida conocida como el 20/20 en visión lejana y 0.5m en visión cercana. 

La manera de identificarlo es atendiendo a una consulta de optometría la cual te va a servir además para determinar la solucion visual y ocular mas adecuada para tu condición.

 

Una de las principales funciones de nosotros los optómetras es lograr la mejor corrección visual para nuestros pacientes y por esta razon el primer paso es programar una cita con tu optometra de confianza.

La consulta va a determinar si tus ojos tienen algún tipo de defecto de refraccion (particularmente el Astigmatismo, la hipermetropia o ambos juntos ) que pueda estar llevándote al cansancio visual.

Recordemos que no necesitas ser un LIMITADO VISUAL para necesitar el uso de gafas. Es gracioso pero, ¿sabías que prácticamente TODOS los seres humanos tenemos formulación?  y que, así mismo, muchos de nosotros podemos permanecer nuestra vida entera teniéndola sin necesitarla?

La ocupación juega un papel muy importante para determinar si es o no necesario usar gafas pues las necesidades visuales de cada individuo son diferentes.

Un conductor o un vigilante por ejemplo, requieren una óptima visión lejana mientras que un diseñador gráfico u oficinista requieren una excelente vision cercana.

 

De esta forma, es de esperar que una persona que labora frente al computador mas de 3 horas diarias esfuerce sus ojos haciendo que los defectos refractivos pequeños tengan relevancia y haciendo que sea necesario usar corrección óptica (gafas con formulación). 
 

¿ Que exactamente sucede ? Se presentan instantes de emborronamiento en los que el ojo no ve claramente, al hacerse necesario el aclaramiento de la imagen el ojo forza sus mecanismos internos (acomodación) para mejorar la imagen y al no lograrlo, se cansa.

Esta es la primera fase para determinar las causas por las cuales se presenta la fatiga visual. Pero aún no hemos definido la causa original, simplemente suponemos que puede deberse a la falta de corrección óptica.

¿ NO TIENES NINGÚN DEFECTO REFRACTIVO ? 

Hay que descartar si se trata de un esfuerzo muscular
Consulta de optometria ocupacional

El ojo humano es un sistema conformado por muchos subsistemas visuales dentro de los cuales se incluye bien llamada Acomodación.

El sistema acomodativo ocular (en palabras breves para tu comprensión) es un “conjunto de musculos y otros organos” cuya función principal es mejorar la calidad de la imagen que se observa.

Mediante esta acción muscular, una lentilla interna que tenemos todos los seres humanos (conocida como CRISTALINO) cambia su forma favoreciendo el enfoque y por tanto la nitidez de la imagen.

Esta acción llamada Acomodación, viene acompañada también de dos situaciónes: 1. la acción conjunta de los musculos externos de los ojos para mantener la mirada fija en el objeto observado y 2. La contraccion pupilar para “afianzar” la calidad de la imagen.

Como comprenderás, la acción acomodativa se produce con mayor esfuerzo cuando el sistema visual es utilizado para ver en detalle objetos que se encuentran entre 1mt y 25cm.

En visión lejana podemos decir que el sistema se encuentra más relajado, pues la acción muscular es mínima. 

Si entendemos esto claramente, podemos comprender que bajo una acción muscular continua y permanente, el cansancio y la fatiga deben llegar con mayor frecuencia. Lógicamente ésto ocurre en todos los sistemas musculares del cuerpo humano y el OJO no es la excepción. 

 

¿Qué sintomas nos permiten identificar la existencia de esfuerzo visual por acomodación?

Evidentemente cuando el ojo permanece mucho tiempo enfocando en un mismo lugar deberá llegar a la fatiga y ocurrirá entonces lo mismo que le ocurre a cualquier músculo fatigado: Pierde la fuerza y deja de funcionar igual.

Este fenómeno, el cual inicialmente es fugaz o por instantes es reconocido como “EMBORRONAMIENTO“. 

Este Emborronamiento aparece con los cambios de distancia. Es decir, cuando, al estar trabajando frente a tu computador, levantas la mirada para ver alguien que entra por la puerta o algo en visión lejana y percibes una borrosidad que puede inclusive durar algunos segundos.

Esta sensación de emborronamiento se va a hacer cada vez mas frecuente pues se presenta por la falta de descansos (pausas activas visuales) y de ejercicios de relajación muscular ocular.

Un ojo que permanece en esta situación puede llegar a padecer un EXCESO DE ACOMODACION y/ó un EXCESO DE CONVERGENCIA que a su vez pueden llevar a un ESPASMO ACOMODATIVO. Situaciones que además de ser muy dolorosas llevan al indiviuo a requerir apoyo medico farmacológico para ayudar a sus ojos a “relajarse”.

REALIZA EJERCICIOS VISUALES Y PAUSAS ACTIVAS CON FRECUENCIA 

Hay que brindarle a tus ojos el descanso que merecen de la luz y el esfuerzo
Desarrollo de las pausas Activas en la empresa

Debido al continuo esfuerzo muscular, tanto interno como externo, que tus ojos hacen para mantener la vision clara y nítida entendiendo que no tienes ningun defecto visual es preciso tener en cuenta algunas recomendaciones complementarias.

En este momento entendemos que nuestros ojos activan los musculos exteriores para fijar los objetos y los musculos interiores para enfocarlos.

De esta forma, comprender la importancia de las PAUSAS ACTIVAS y de los ejercicios oculares es clave para evitar la fatiga visual ocasionada por este esfuerzo muscular. Puedes aprovechar las rutinas que brinda tu empresa en el caso de que las brinde.

Las PAUSAS ACTIVAS están orientadas a brindarle a tus ojos un tiempo de descanso tanto del esfuerzo muscular como de la luz emitida por la pantalla. 

Estas PAUSAS ACTIVAS son recomendables de la siguiente manera:

  1. APLICACION DE LA REGLA 20/20 Cada 20 minutos, 20 segundos de descanso. El descanso implica separarte de la pantalla y preferiblemente apreciar objetos en vision lejana ó mantener los ojos cerrados, frotar tus manos y ponerlas calientes sobre ellos por esos 20 segundos.
  2. EJERCICIOS OCULARES. Los ejercicios oculares son muy sencillos. Simplemente DURANTE el tiempo de trabajo en visión cercana levantarás la mirada para observar algo de lejos TODO EL TIEMPO, por un instante pues solo es un cambio en la posicion de mirada nada mas (no necesariamente tiene que ser muy lejos, puede ser simplemente a 2 mts, ver el techo tambien funciona). La idea es que desvíes tu atención de la video terminal por 1 segundo para ver de lejos. Este ejercicio hace que el ojo “relaje” sus musculos en vez de permanecer en esfuerzo.

¿ SIENTES MOLESTIAS A LA LUZ ?

Hay que descartar la fotofobia
trabajador usando Lentes con filtro azul para Computador

Debido al continuo esfuerzo muscular, tanto interno como externo, que tus ojos hacen para mantener la vision clara y nítida entendiendo que no tienes ningun defecto visual es preciso tener en cuenta algunas recomendaciones complementarias.

En este momento entendemos que nuestros ojos activan los musculos exteriores para fijar los objetos y los musculos interiores para enfocarlos.

De esta forma, comprender la importancia de las PAUSAS ACTIVAS y de los ejercicios oculares es clave para evitar la fatiga visual ocasionada por este esfuerzo muscular. Puedes aprovechar las rutinas que brinda tu empresa en el caso de que las brinde.

Las PAUSAS ACTIVAS están orientadas a brindarle a tus ojos un tiempo de descanso tanto del esfuerzo muscular como de la luz emitida por la pantalla. 

Estas PAUSAS ACTIVAS son recomendables de la siguiente manera:

  1. APLICACION DE LA REGLA 20/20 Cada 20 minutos, 20 segundos de descanso. El descanso implica separarte de la pantalla y preferiblemente apreciar objetos en vision lejana ó mantener los ojos cerrados, frotar tus manos y ponerlas calientes sobre ellos por esos 20 segundos.
  2. EJERCICIOS OCULARES. Los ejercicios oculares son muy sencillos. Simplemente DURANTE el tiempo de trabajo en visión cercana levantarás la mirada para observar algo de lejos TODO EL TIEMPO, por un instante pues solo es un cambio en la posicion de mirada nada mas (no necesariamente tiene que ser muy lejos, puede ser simplemente a 2 mts, ver el techo tambien funciona). La idea es que desvíes tu atención de la video terminal por 1 segundo para ver de lejos. Este ejercicio hace que el ojo “relaje” sus musculos en vez de permanecer en esfuerzo.

Y entonces, ¿CUÁL ES LA CLAVE ? 

El tiempo de permanencia frente al dispositivo y la calidad de la película lagrimal juegan un papel de suma importancia y es entonces cuando las PAUSAS ACTIVAS, los EJERCICIOS OCULARES y el uso de Lagrimas o lubricantes oculares cobra relevancia.

Una realidad que es muy difícil de evitar o corregir es la disminución de la frecuencia del parpadeo cuando trabajamos frente al computador e inclusive cuando usamos dispositivos LED. Está científicamente comprobado que la frecuencia de parpadeo se disminuye hasta en un 70% en estas condiciones.

¿Qué significa esto? La lagrima además de tener una función humectante tiene otra que no es tan bien conocida y que es igualmente importante.

La lagrima tiene una funcion óptica pues regulariza el epitelio corneal y contribuye a la buena calidad visual brindando una superficie corneal óptima que mejora la nitidez de la imagen. 

 

Así que ya sabes……….

 

La fatiga visual no solo ocurre como resultado de defectos refractivos no corregidos o mal corregidos unicamente. Nostoros los usuarios de los dispositivos LED tenemos una gran responsabilidad frente a nuestra salud. 

Nosotros somos los responsables de tener una buena salud visual y de buscar las alternativas que nos lleven a mantener una salud visual buena.

Esta el camino de crear una disciplina que nos lleve a un hábito visual saludable o a buscar soluciones costosas que realmente no van a solucionar los verdaderos problemas de fondo.

Esfuerzo visual sin gafas para computador

Debido a la versatilidad de las gafas para formulación, muchas de ellas pueden ser utilizadas para montaje de lentes especializados. 

De modo que si tienes unas gafas que te gusten, llévalas a tu medico de confianza para elaborar unos nuevos lentes con todos estos filtros. 

También puedes  prevenir la FATIGA VISUAL ocasionada por la intensidad luminosa optando por alguna de las alternativa en el catalogo de gafas para computador en este mismo sitio web.

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